الهه جعفرزاده: مواد غذایی بخصوصی وجود دارند که مصرف مداوم آنها می تواند به رفع یبوست کمک کند. سیب زمینی، دانه چیا و لوبیا مواردی هستند که می توانند به دفع راحت تر کمک کنند، اما طبق مطالعات انجام شده، «آلو» بهترین گزینه خوراکی برای رفع یبوست است. پژوهش ها نشان می دهد افرادی که در رژیم غذای خود آلو مصرف می کنند، دفع آسان تری دارند و تا حد ممکن از ابتلا به یبوست به دور هستند.
آلو چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟
آلو دارای سه ماده مفید و ضد یبوست است: فیبر، سوربیتول و ترکیبات فنلی. این میوه به دلیل وجود فیبر در خود، یک درمان طبیعی موثر برای یبوست به شمار می آید و به منظم بودن حرکات روده کمک می کند. فیبر برای حفظ تحرکات روده و پیشگیری از یبوست ضروری است.
علاوه بر فیبر، آلو حاوی یک الکل قندی به نام سوربیتول است که به طور طبیعی اثر ملین دارد. سوربیتول موجود در آلو می تواند به رفع یبوست و سهولت دفع در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند.
هم چنین آلو سرشار از ترکیبات فنلی است که قادر به تحریک روده هستند. بر اساس تحقیقات، این ترکیبات گیاهی فنلی دارای خواص ملین هستند و توانایی رفع یبوست را دارند.
این ویژگی ها ضمن تامین سلامت گوارش، آلو را به یک انتخاب غذایی مناسب به منظور بهبود عملکرد روده تبدیل می کنند.
آلو خشک، یک ملین طبیعی
آلو خشک برای افرادی که از یبوست و سوء هاضمه رنج می برند، حکم یک ملین طبیعی را دارد. مصرف مداوم آلو خشک، زمان جابه جایی مواد غذایی در روده بزرگ را کاهش می دهد و هم چنین رشد باکتری های مفید در روده بزرگ را که به هضم کمک می کنند، افزایش می دهد. 6 عدد آلو معمولاً حاوی 4 گرم فیبر رژیمی است که می تواند حدود یک هفتم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. دریافت فیبر کافی، شما را از ابتلا به یبوست در امان نگه می دارد. در صورتی که دچار یبوست هستید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو خشک همراه وعده صبحانه میل کنید.
سایر فواید آلو
علاوه بر اینکه آلو بهترین خوراکی برای رفع یبوست است، می تواند فواید سلامتی دیگری هم داشته باشد؛ به ویژه: جلوگیری از تحلیل استخوان و کمک به مدیریت کلسترول. تحقیقات نشان می دهد که خوردن 5 تا 6 عدد آلو خشک در روز می تواند به جلوگیری از تحلیل استخوان، بخصوص در زنان یایسه، کمک کند. هم چنین فیبر موجود در آلو می تواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد. مطالعات دیگری هم نشان می دهد که آلو خشک در تنظیم کلسترول و کاهش التهاب، که هر دو از عوامل بیماری های قلبی عروقی هستند، موثر است.
اگر یبوست دارید، این روش ها را امتحان کنید/ 10 ترفند ساده برای رفع یبوست
3 روش ساده اما کلیدی برای رفع یبوست
برای رفع یبوست این میوه ها را بخورید/ معرفی 5 میوه ضد یبوست
این نوشیدنی به رفع یبوست کمک می کند
منبع: eatthis
47232
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "این میوه شما را از یبوست نجات می دهد" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "این میوه شما را از یبوست نجات می دهد"، کلیک کنید.