نحوه مصرف گینر : بهترین زمان و مقدار مصرف برای نتایج بهتر
اگر شما هم دنبال اضافه کردن وزن افزایش حجم عضله یا بالا بردن انرژی روزانه هستید احتمالاً نام مکمل گینر به گوشتان خورده است. گینرها مکمل هایی هستند که با ترکیب کربوهیدرات ها و پروتئین ها به تقویت عضله سازی و افزایش وزن کمک می کنند. حالا سوال اینجاست : چطور از گینر استفاده کنیم که بهترین نتیجه را بگیریم؟
گینر چیست و چه کاربردی دارد؟
گینر ها مکمل های پرکالری هستند که معمولاً از ترکیب پروتئین کربوهیدرات و چربی به همراه مواد معدنی و ویتامین ها تشکیل شده اند. این مکمل ها به افرادی که نیاز به کالری بیشتری برای ساخت عضله یا افزایش وزن دارند کمک می کند. گینرها به دو دسته تقسیم می شوند :
- Weight Gainer : برای افزایش وزن کلی بدن.
- Mass Gainer : برای افرادی که تمرکز بر عضله سازی دارند.
بهترین زمان مصرف گینر
انتخاب زمان مناسب برای مصرف گینر تاثیر زیادی روی عملکرد و نتیجه شما دارد. در اینجا بهترین زمان ها آورده شده است :
۱. صبح ها بعد از بیدار شدن
بعد از یک شب خواب بدن شما خالی از انرژی و مواد مغذی است. مصرف گینر در این زمان به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را بالا ببرید و عضلاتتان را تغذیه کنید.
۲. قبل از تمرین
مصرف گینر ۳۰ دقیقه قبل از تمرین می تواند انرژی لازم برای فعالیت بدنی را تامین کند. این انرژی از کربوهیدرات موجود در گینر تامین می شود که به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.
۳. بعد از تمرین
پس از تمرین عضلات شما نیاز به ریکاوری دارند. گینر با تامین پروتئین و کربوهیدرات به بازسازی عضلات و پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می کند.
۴. قبل از خواب
اگر می خواهید از آنابولیسم شبانه (رشد عضلانی در خواب) بهره ببرید مصرف گینر قبل از خواب گزینه مناسبی است.
مقدار مصرف گینر
مقدار مصرف گینر به هدف شما بستگی دارد. در جدول زیر مقدار پیشنهادی گینر برای هر هدف آورده شده است :
| هدف | مقدار مصرف روزانه |
| افزایش وزن کلی | ۱ تا ۲ پیمانه (۶۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری) |
| افزایش عضله | ۱ پیمانه قبل و ۱ پیمانه بعد از تمرین |
| جایگزین وعده غذایی | ۱ پیمانه بین وعده های اصلی |
طریقه مصرف گینر
مصرف گینر بسیار ساده است اما رعایت چند نکته می تواند تاثیرگذاری آن را بیشتر کند:
- انتخاب مایع : گینر را می توانید با آب شیر یا آبمیوه ترکیب کنید. اگر هدفتان کالری بیشتر است شیر گزینه بهتری است.
- شیکر یا مخلوط کن : برای مخلوط کردن گینر از شیکر یا مخلوط کن استفاده کنید تا پودر کاملاً حل شود.
- به تدریج شروع کنید : اگر تازه شروع به مصرف کرده اید مقدار کمتری مصرف کنید تا بدن شما به آن عادت کند.
نکات مهم در مصرف گینر
- از زیاده روی پرهیز کنید : مصرف بیش از حد گینر ممکن است باعث افزایش چربی بدن شود.
- هیدراته بمانید : گینرها می توانند بدن شما را به سمت کم آبی ببرند بنابراین آب کافی بنوشید.
- با رژیم غذایی هماهنگ باشید : گینر مکمل است و نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد.
جدول مقایسه گینر با مکمل های دیگر
| ویژگی | گینر | پروتئین وی | کربوهیدرات ها |
| کالری بالا | بله | خیر | بسته به نوع |
| مناسب برای افزایش وزن | بله | خیر | بله |
| مناسب برای چربی سوزی | خیر | بله | خیر |
سوالات متداول درباره مصرف گینر
آیا گینر برای همه مناسب است؟
خیر اگر اضافه وزن دارید یا به کالری زیادی نیاز ندارید بهتر است از گینر استفاده نکنید و روی مکمل های دیگر تمرکز کنید.
آیا گینر عوارض دارد؟
مصرف گینر در دوزهای معقول معمولاً عوارض خاصی ندارد. اما مصرف بیش از حد می تواند باعث ناراحتی معده افزایش چربی بدن یا سایر مشکلات گوارشی شود.
چند وقت باید گینر مصرف کنم؟
مدت زمان مصرف گینر بستگی به هدف شما دارد. معمولاً توصیه می شود که دوره های مصرف ۸ تا ۱۲ هفته ای باشد و پس از آن به بدن خود استراحت دهید.
نتیجه گیری
گینر یک مکمل کارآمد برای افزایش وزن و عضله سازی است اما نحوه مصرف آن اهمیت زیادی دارد. با رعایت زمان مقدار و ترکیب مناسب می توانید به اهداف خود برسید. فراموش نکنید که گینر جایگزین رژیم غذایی نیست و باید در کنار یک برنامه تغذیه و ورزش مناسب استفاده شود.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "نحوه مصرف گینر : بهترین زمان و مقدار مصرف برای نتایج بهتر" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, ورزشی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "نحوه مصرف گینر : بهترین زمان و مقدار مصرف برای نتایج بهتر"، کلیک کنید.
