کنترل فشار خون بالا با این مواد غذایی

باید توجه کرد که رعایت یکسری نکات تغذیه ای در کاهش فشار خون موثر است. به عنوان مثال نوشیدنی های حاوی کافئین از قبیل قهوه چای و نوشابه های گازدار سبب افزایش فشارخون می شوند؛ بنابراین می توانید به جای آن ها از انواع چای و دم کردنی های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

در ادامه ۹ فرمان تغذیه ای برای کاهش فشار خون می آید:

۱_ کرفس پیاز سیر شنبلیله چای سبز خرما گلابی زیتون تره فرنگی سویا گوجه فرنگی گریپ فروت و لیموترش می توانند به طور طبیعی فشار خون را کاهش دهند؛ بنابراین این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۲_ مصرف این مواد غذایی اصلا به معنای قطع درمان دارویی نیست. به خصوص در مورد گریپ فروت بهتر است نظر پزشک خود را جویا شوید چرا که این میوه می تواند غلظت برخی دارو های فشارخون را افزایش دهد و عوارض جانبی آن ها را تشدید کند.

۳_ تامین پتاسیم بدن برای مبتلایان به فشارخون ضروری است. موز آناناس زردآلو انجیر گریپ فروت هلو انگور آلو سیب زمینی سیر بروکلی کدو سبز قارچ گوجه فرنگی انواع سبزیجات و حبوبات از منابع غنی پتاسیم محسوب می شوند.

۴_ از آنجا که در حین طبخ غذا از نمک استفاده می شود هنگام صرف غذا دیگر دست به نمک دان نبرید.

۵_ گلپر آویشن نعنا خشک یا کنجد را جایگزین نمک کنید.

۶_ سوسیس کالباس زیتون شور چیپس و سایر تنقلات شور ماهی دودی انواع سس ها سوپ ها و کنسرو های آماده حاوی مقادیر بالای نمک هستند و باید مصرف شان را محدود کنید.

۷_ حبوبات سرشار از فیبر های محلول در آب هستند و استفاده از آن ها می تواند به کاهش فشارخون کمک کند.

۸_ در بین انواع گوشت ها گوشت ماهی بهترین انتخاب است. چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی عروقی نمیشود بلکه به سلامت قلب و عروق کمک میکند.

۹_ نوشیدنی های حاوی کافئین از قبیل قهوه چای و نوشابه های گازدار سبب افزایش فشارخون می شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. می توانید به جای آن ها از انواع چای و دم کردنی های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید.